Pourquoi mon sommeil est-il perturbé ?
Il faut tout de même noter que globalement, avec l’âge, le sommeil perd de sa qualité. Lorsque notre taux de progestérone commence à chuter nous perdons avec lui son effet calmant. On se sent plus agitée. De plus, lors de la chute du taux d’œstrogènes nous avons plus tendance à être fatiguée et un peu déprimée.
S’ajoute à ceci les sueurs nocturnes et l’anxiété suscitées par tous ces changements physiologiques, il est normal que notre sommeil devienne capricieux.
Mais rassurez-vous une fois l’équilibre hormonal rétabli tout rentrera dans l’ordre. Il faudra juste être un peu patiente.
Quelques suggestions pour mieux dormir :
Prenez une petite douche fraîche avant de vous coucher. Ça peut aider à tempérer notre corps.
Gardez un rythme afin de réguler votre horloge interne.
Évitez les écrans, le sport et les repas lourds, le café, l’alcool etc. avant de dormir. Préférez une soirée tranquille avec un bon livre en sirotant une camomille, de la relaxation ou des étirements.
Si des soucis vous tracassent ou que vous dressez la liste des choses à faire le lendemain, écrivez-les sur une feuille avant de vous coucher. Ceci vous évitera de les ruminer toute la nuit.
En bref, ralentissez le rythme et libérez-vous l’esprit pour amorcer la phase dodo.