Le périnée, qu’est-ce que c’est ?
Nombreuses femmes découvrent l’importance de leur périnée lorsqu’il montre des signes de faiblesse (incontinence, prolapsus…), ou lors de moments clés de leur vie, comme la grossesse, la ménopause…
Mais où se situe donc le périnée ?
Le périnée est situés dans le bas du bassin entre le sacrum, le coccyx, les ischions et le pubis. Il comporte, pour la femme, trois ouvertures : le vagin, l’urètre, l’anus.
Il forme ainsi un hamac souple et résistant composé d’un ensemble complexe de muscles. Il permet par sa tonicité de soutenir les organes, la continence urinaire et fécale mais également par son relâchement et sa dilatation de facilité l’émission d’urine et des selles, les rapports sexuelles et l’accouchement.
Il est donc primordial d’en prendre soin pour votre conforme au quotidien.
Alors tonifiez-le grâce à quelques exercices !
Comment le localiser concrètement ?
Test du pipi stop :
– Lorsque vous allez aux toilettes pour uriner essayez d’arrêter volontairement la miction.
Les muscles que vous avez contractés intuitivement pour stopper la miction est le périnée.
Attention c’est un exercice à faire que pour prendre conscience de votre périnée et non pour le muscler !
Test de la chaise :
– Asseyez-vous dos droit sur une chaise. Imaginez que vous avez envie d’uriner ou d’aller à selle.
– Faites comme si vous vouliez vous retenir.
– Expirez en vous grandissant.
– Observez les points de contacts sur la chaise, puis relâcher et observez de nouveau les points de contacts tout en gardant la même posture.
– Vous devriez observer une remontée à la retenue. La partie contractée est le périnée.